jak zmienić

XDM gratuluję życiowej formy ja jak widać w te klocki dalekooo od jakiegoś męskiego wyniku :-) poniedziałek podciąganie 1 384 + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl [...]

Niestety lub stety jest dokladnie tak, jak pisze Andrew. Mezczyzna jest istota, ktora widzac ladne ksztalty (a czasem i to nie ) mysli po prostu nie owijajac w bawelne o kopulacji. Jestem absolutnie pewien, ze przyznaloby sie do tego 8 na 10 przypadkow (9 klamie, a 10 ma problemy natury zdrowotnej spowodowane np zbyt znikomym wydzielaniem [...]

Trzeba trochę zmienić w tym planie, postaram się pomóc jak wrócę z siłowni. ;-)

sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ [...]

, w katgorii bikini jest dowolność w obowiązkowej pozie tyłem i zawodniczki wybierają taką, w jakiej lepiej wyglądają: http://teamfitbody.com/wp-content/uploads/2012/10/Back-Pose-Bikini-Olympia-2012.jpg takze nie widze wiekszego problemu by dac foto ze złączonymi nogami jezeli uwazasz, ze takie bedize lepsze (jednak zrob prosze tez takie jak w 1 [...]

ja tam jak zwykle w ciemno chętny%-) masę robię to cukierki i inne rzeczy wlatują%-) zima opony trzeba zmienić na zimowe%-)

[...] stivi jeszcze nie wytrzeźwiałeś po świątecznym ugabuga. Odnośnie tego co tam nawinąłeś to sądzę że koleżanka nie była na tyle warta żebyś się chciał narazić. Pewnie siostrę jakby ci menel chciał zgwałcić to byś go naj**ał. To tak samo jak na ulicy widzisz że kopią ziomka. To nie podbijesz bo nie znasz typa, wolisz się nie narażać. A jakby ci [...]

[...] wtorek czyli dzien nalesnika. Zaserowowalam sobie ryzowo, kokosowe a na koniec dnia dostalam jeszcze jednego ryzowego. Nie powstrzymywalam sie, po zajeciach jestem glodna jak wilk. Jadlo 1. nalesniki ryzowo-kokosowe, jogurt naturalny wymieszany z prochem - dobre:-) 2. makaron, kurak, oliwa 3. ryz, kurak, oliwa, 3 figi suszone 4. banan, [...]

[...] pytam i chcę to zmienić i mam nadzieję,że mi się to uda jutro pierwszy dzień w szkole za chwilę biorę się za przygotowanie posiłków.Mam nadzieję,że jeśli dostarczę 3 razy dziennie płatki owsiane będzie git,ale jutro zrobię cały spis jak mi poszło.Co do otyłości to wszystkich znajomych szczupłych co znam nie ćwiczą,a i tak mają świetne sylwetki.

[...] ale na pewno nie tych sklepowych, hodowanych na hormonach, tylko o tych z pewnego źródła. Zawsze można się dogadać z rodzicami, sądzę że nie powinno być problemu jakbyś z nimi porozmawiała i np. zaproponowała mamie, zeby zamiast kurczaka u rzeźnika wzięła Ci 200g indyka (który jest droższy o parę groszy) i zrobiła go tak jak kurczaka. [...]

dzieki Dawid - ja mam ustawione BWT na 30/50/20 to jak moge to zmienic zeby bylo dobrze zakladajac zmniejszna aktywnosc fizyczna do powiedzmy 2 treningow silowych i 2 aerobowych na tydz? mam zaraz isc na silownie i jestem cala w nerwach...dlaczego??? do tej pory trenowalam silowo w domu, mam odpowiedni sprzet - ale dzis zaczynam na silowni zeby od [...]

[...] wszytskie treningi masz takie same. 3 jezeli czujesz ze coraz wolnije robisz postepy mozesz zmienic zeby dostarczyc miesnia innych bodzcow. 4 musisz sam wyczuc 5 moze byc 6 jak najbardziej dynamiczne 7 poczytaj o standardowym FBW tam masz wszytstko pisane wraz z przykladowymi cwiczeniami 8 i znowu najlepiej Ci FBW sie przyda;) najczesciej robi [...]

Jak pisałem wyżej, nie wiem co zmienić by dodać węglowodany i białka ale nie odając tłuszczów więcej..bo już mam za dużo

No dzięki za wszystkie podpowiedzi na razie postaram sie zmienić ćwiczenia bo przerwa trochę mi nie na rękę i zobaczę jak będzie dalej jak nie przejdzie trzeba będzie sobie najwyżej zrobić urlop >>pozdrawiam<<

Ludzie, opamietajacie sie i przestancie wypisywac lakoniczne odpowiedzi w stylu: elpablito Zafunduj sobie karnitynke, HMB, jakis dobry spalacz typu fat lub lub termę, no i dużo aerobów oprócz siłowni biegaj, rowerek a efekty będą gwarantowane i zadowalające QuaTro Zrezygnuj z pracy i angielskiego! Biniu nie organizuj diety zbudujja sam dla siebie [...]

Ten jest następną wypociną zmniejszyłem liczbe ćwiczen tak jak było w wskazówkach. dzien 1 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową do góry 12,10,8 progresja -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 [...]

Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]

[...] neutralny, na stałe, albo będę co trening robił zmianę. Biceps odpuściłem, bo dawałem radę tylko 10 powtórzeń 8kg. Ramiona pewnie za bardzo się zmęczyły na wyciągu. Może jak wprowadzę chwyt neutralny, to będę mógł dać więcej na biceps. Triceps również nie dawał rady, bo dorzuceniu kg na wyciągu. Ściąganie drążka stojąc 15kg x 15, 15, 10. [...]

[...] wydaje misie ze jesli juz sie pojawiaja, to warto cos zastosowac na zmarszczki. No i przede wszystkim dbac o to zeby skora byla nawilzona. Troche trudno mi bedzie polecic ci jakis kremik bo nie uzywam jeszcze nic przeciwzmarszczkowego. W kazdym razie jesli to jest np kwesta tyko okolic oczu, to sa specyfiki przeznaczone tylko do tych okolic [...]

tak wiem wlasnie pracuje nad jakas dietka, a znowu slyszalem od kolegi ktory sobie troche pakowal okolo 8 lat ze najpierw trzeba sobie przybic zeby miec co rzezbic i mowil ze lepiej by mi wyszlo intensywnie trenowac + treningi wydolnosciowe aeroby jakies i ze tez tluszcz spale a przy tym podrosna mi miesnie nie wiem czy to prawda tak on twierdzil [...]